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每天跪姿30秒,养胃、治腰痛、护膝关节,年轻20岁!

来源:每日瑜伽白鸽老师串联课

体式:跪姿合集

难易程度:★★★

练习要点及功效

01.简易四角板凳式进入,双膝并拢,脚背贴地,臀部向后坐到脚后跟,双手向前,俯身向下。来到大拜式。

吸气抬头,身体坐直,两手握空拳,来到腹股沟的位置,来到雷电坐。

双手在肩膀正下方,双膝跪地,与肩同宽,脚尖点地。吸气抬头,胸骨上推,呼气,低头向下,含胸弓背。

门闩式,跪立垫面,右脚脚尖,拉伸左腿至旁侧,脚尖向前,吸气,双手伸向头顶,延展脊柱向上,呼吸,右侧向左侧伸展,换另一侧。

02.在瑜伽体式中,大部分体式中都包含跪姿。从中医角度来说在跪立的姿态中,身体气血会引流向膝盖,从而够缓解膝盖疼痛;另外跪姿能够最大程度上减少大腿脂肪,每天练习3-5分钟,连续3周,前后对比你可以看到效果哦~

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