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这10个动作最伤骨头,难怪老得快! 看完第一个我就慌了!

俗话说,人老骨先衰,想长寿就得先养好骨。

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手。

很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松,其实还有可能是骨关节炎。

一般来说,人体骨量在35岁后开始走下坡路,女人30岁,男人40岁就该护骨了,因此,下面这些伤骨行为别再做!

长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,有些时候还喜欢蹲着做家务,不知不觉脚就蹲麻了,这对关节而言也是一个很大的负担。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医生建议

如厕时间最好控制在5分钟以内,老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。

要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

单侧背包

细心的朋友可能会发现,经常背单肩包的人,容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

这是因为,为防止包带滑下来,一侧的肩膀会不由自主的耸起来,并向内用力,使脊柱平衡失调。

医生建议

成年人平时携带的物品较重时,最好选择双肩包。若用单肩包,也应两侧交替着背。

成年人平时携带的物品较重时,最好选择双肩包。若用单肩包,也应两侧交替着背。

长期爬山、爬楼梯锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题,但它并不适合中老年人。

一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,这个拉力会间接作用到髌骨关节面上,导致关节软骨磨损。

医生建议

爬山频率不要太高,腿部肌力不够强的人要少爬山。

稍息站立

平时站的时间久了,我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上。

短时间可以放松身体,长时间如此,一条腿的负担太大,同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大,容易造成骨盆倾斜。

医生建议

站立时要注意保持身体的平衡,让全身重量均匀分布在两条腿上。

趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

医生建议

午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

久坐

长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。

医生建议

每30分钟就起身一次,去接杯水也好。

直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

医生建议

特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

一些小方法,让你的腰椎更健康!

1

伸懒腰

不要小看伸懒腰,这是一个人人都会,好处却有许多的简单动作。

它可以帮助我们加速血液的循环,舒展全身的肌肉,腰部肌肉也能得到放松,具有很不错的保健作用。

2

伸展动作

跪在床上或瑜伽垫上,臀部贴着脚跟,手尽量往前伸。这个动作对我们的腰部来说起能到一个放松的作用。3

其他

双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,可以有效放松。

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